حامدرحیمی پنجکی(********رمقاومتی)

در تمرینات ورزشی یکی از وسیله های خاص که برای افزایش سرعت و مقاومت استفاده می شود ********ر سرعتی (********ر مقاومتی) می باشد‌. ********رمقاومتی چیست؟ امروزه ورزش های هوازی طرفداران زیادی دارد و یکی از وسایلی که مورد استفاده قرار می گیرد ********ر سرعت است. این ********رها از تجهیزات بدنسازی نیز به حساب می آیند.********ر مقاومتی (سرعتی) وسیله‌ای است که با کمک آن می‌توانید سرعت، مقاومت و شتاب خود را بطور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید. پرش از هواپیما از ارتفاع 10000 فوتی تنها زمانی نیست که یک ********ر به کار می آید. در حقیقت، مسیری که هر روز طی می کنید می تواند یک محل ایده ال برای استفاده از ********ر باشد.********ر سرعتی و یا ********ر مقاومتی در میان ورزشکاران دارای محبوبیت خاصی است. این وسیله ورزشی بصورت یک نیم دایره ********ر مانند و از جنس پلاستیک بوده که به وسیله یک بند به دور کمر ورزشکار بسته شده و هنگام دویدن به سمت جلو یک نیروی مخالف در جهت حرکت ورزشکار بوجود آورده که باعث بروز اصطکاک خواهد شد. در طراحی ********رسرعتی یا مقاومتی بایستی بگوییم که این وسیله ورزشی در اندازه های مختلف ساخته می شود. همانند ********ر نجات بعد از باز شدن پشت سر ورزشکار در برابر هوا مقاوت می نماید. از این وسیله ورزشی به عنوان یک ابزار در تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده می گردد. مسلما هر چه اندازه ********رها بزرگتر باشد مقاومت بیشتری داشته و ورزشکار فشار بیشتری را تحمل خواهد نمود. ********ر سرعتی یک ابزار عالی است که می تواند توسط دوندگانی که قصد بهبود قدرت و سرعت خود را دارند مورد استفاده قرار گیرد. هرچند بسیاری از دوندگان در مورد این ابزار قدرتمند و چگونگی به کارگیری سودمند آن اطلاعات خوبی ندارند. حتی دوندگانی که اندکی راجع به ********ر سرعتی اطلاعات دارند، ممکن است پتانسیل کامل این ابزار سودمند تمرینی را درک نکرده باشند. تصور غلطی که راجع به ********رهای سرعتی وجود دارد این است که ********رها فقط برای دوندگان سرعت مناسب هستند. اگرچه دوندگان دو استقامت نیز می توانند از مزایای استفاده از ********رهای سرعتی، اگر به درستی استفاده شود، بهرمند گردند. این مطلب تعریفی کلی از ********ر سرعتی (********ر مقاومتی) را شامل می شود و در ادامه به این موضوع که آن ها چه هستند و چگونه مورد استفاده قرار می گیرند پرداخته می شود. کاربرد ********ر سرعت چیست؟ انجام فعالیت های فیزیکی، سلامت قلب و تک تک اعضای بدن شما را در پی دارد. در کنار ورزش، رژیم غذایی سالم، کاهش وزن و سیگار نکشیدن شما را از بیماری های کرونری و عروقی در امان نگه می دارد. کری استوارت متخصص فیزیولوژیست ورزشی می گوید: برای کسانی که بیماری های قلبی خاص دارند دوی سرعتی و مقاومتی می تواند به اندازه چشم گیری قدرتمندتر از برخی داروها عمل کند. به همین منظور خرید ********ر سرعت می تواند شما را در انجام تمریناتی که سلامتی بیشتری به ارمغان می آورد، یاری کند. اینکه به این درک برسید فعالیت های ورزشی تا چه اندازه می تواند سبب سلامتی قلب شما شود شما را برای فعالیت و حرکت مضاعف ترغیب می کند. همچنین این محصول مناسب ورزشکارانی است که تشنه رقابت هستند. با استفاده از ********ر سرعت می توانید بعد متفاوتی از تمرینات را تجربه نمایند. همچنین از ********ر سرعت در مسابقات و ورزش دو میدانی مورد استفاده قرار می گیرد. این وسیله کاربردی همچنین برای هرگونه ورزش استقامتی مثل فوتبال، بسکتبال و فوتسال هم کاربرد دارد.  ورزش فوتبال از جمله ورزش هایی که بازیکنان آن به صورت مداوم در حال دویدن هستند. در تمرینات بدنسازی استفاده از ********ر سرعتی می تواند کمک مؤثری در بالا بردن استقامت و افزایش سرعت ورزشکار هنگام دویدن داشته باشد‌. تمرینات بسکتبال ورزشکاران رشته بسکتبال نیز دائما در حال دویدن بوده و نیاز به قدرت بالایی دارند. استفاده از ********ر سرعتی در این زمینه کمک مؤثری است. تمرینات دو میدانی بهترین استفاده کاربردی که اتفاقا تاثیر بسیاری در مقاومت ورزشکار نیز دارد در رشته دونیداتی خصوصا در بخش دوهای سریع مانند صد متر می باشد. تاثیر شگفت انگیزی در افزایش استقامت و سرعت ورزشکار دارد. بدین معنی که استفاده مداوم از ********ر سرعتی در تمرینات بطور محسوس و قابل ملاحظه ای سرعت دونده را بالا خواهد برد. استفاده از جترهای سرعتی در خیلی از تمرینات بدنسازی به کمک ورزشکاران می آید که فواید خیلی زیادی نیز دارد. فواید استفاده از ********ر سرعتی یا مقاومتی کاهش فشار خون هنگام دویدن  با ********رهای سرعتی تقویت ماهیچه ها(خصوصا پاها) با استفاده از ********رهای سرعتی کنترل بهتر وزن و چربی سوزی بالا جلوگیری از بیماری های قلبی با استفاده از این وسیله ورزشی در تمرینات کاهش خطر ابتلا به دیابت در استفاده کنندگان از این وسیله ورزشی در تمرینات دویدن با ********ر چابکی به ترک سیگار کمک میکند. چگونگی طراحی ********ر سرعتی نام ********ر سرعتی شباهت قابل توجهی به محصول دارد و منصفانه ماهیت ********رهای سرعتی را توضیح می دهد.********ر سرعتی در واقع یک تکه بزرگ پارچه است که با استفاده از سیستم هارنس به دور کمر و یا دور سینۀ دونده متصل می شود و در پشت سر دونده به صورت موج دار قرار می گیرد. وجود پارچه موج دار در پشت سر دونده به همان شیوه ای که ********رهای نجات در هنگام فرود آمدن ********ر باز در برابر هوا مقاومت ایجاد کرده و مانع سقوط او می شوند، کشش ایجاد کرده و دونده را مجبور می نماید تا برای غلبه بر این کشش سخت تر تلاش کند. هارنس با استفاده از نوار چسب به دور کمر و یا سینه بسته می شود تا به راحتی در پایان دویدن و یا در میانه راه بتوان باز کرد. هنگامیکه دونده ********ر را باز می کند به طور ناگهانی یک نیروی انفجاری را احساس می نماید. این تمرین سرعت انفجاری برای بازیکنان بیس بال، بسکتبال، فوتبال و ساکر ایده ال است.   ********ر سرعتی در سایزهای مختلف موجود است. ********رهای بزرگ تر مقاومت بیشتری ایجاد می کنند. سایز ********ر به سطح آموزش و ساختار بدن ورزشکار بستگی دارد. برای مثال ********ر سرعتی کوچک در حدود 15 پوند (6.8 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و مناسب فردی کمتر از 170 پوند (77.1 کیلوگرم) است. این ********ر برای دونده های مبتدی و یا متوسط مناسب است. ********ر متوسطه حدود 20 پوند (9 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و برای افرادی با 170 پوند (77.1 کیلوگرم) تا 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای مناسب می باشد. ********ر بزرگ در حدود 30 پوند (13.6 کیلوگرم) مقاومت ایجاد کرده، مناسب افرادی با وزن بیشتر از 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای است. دوندگان همچنین می توانند برای افزایش مقاومت از دو ********ر به طور همزمان استفاده کنند. طرح های کوچک و فشردۀ ********ر سرعتی به این معنی است که شما می توانید ********ر را تا کرده و همراه خود جابه جا کنید. وزن این ********رها در حدود یک پوند (0.4 کیلوگرم) است و می توانید به راحتی به ساک ورزشی خود اضافه کنید و در طول هفته تمرین داشته باشید. نحوۀ عملکر ********ر سرعتی این سرعت عملکردی مشابه ********رهای نجات دارد و در هنگام فرود آمدن، این ********رها مقاومتی در مقابل هوا به وجود می آورند و از سقوط جلوگیری می کنند. در این موقعیت در جهت بر عکس ورزشکار اصطکاکی ایجاد می شود و ورزشکار مجبور است برای غلبه بر این اصطکاک بیشتر تلاش کند. در نتیجه این عمل ورزشکار می بایست قدرت و سرعت به مراتب بیشتری را برای ورزش دو صرف نماید. ********ر مقاومتی کوچک به دلیل اینکه موجب ایجاد مقاومت کمتری می شود به همان اندازه هم تاثیر کمتری بر شکل دویدن ورزشکار می گذارد. به همین منظور فرد دیگری بایستی در شروع حرکت در نگهداری ********ر به شما کمک کند تا حرکت ابتدایی به صورت صحیح انجام گیرد. نکته : یک توصیه ای که تمام ورزشکاران بایستی در نظر داشته باشند این است که ********ر چابکی به طول 20 های تا 50 یارد مورد استفاده قرار می گیرد و مدت زمان تکرار آن سه تا ده بار است. همچنین لازم است استراحتی طولانی مدت ما بین دو ست انجام شود.